發布時間：2019-12-25 所屬分類：其他雜談瀏覽：2157

關于專注與意志力的思考

多人沒有意識到，意志力是一種生理認知資源，和錢一樣，用完就沒了。志力——關于專注、自控與效率的心理學這本書里寫過，作者普林斯頓畢業的心理學家Baumeister親自領導的一個著名實驗。受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機地分為三組。學生們以為實驗的目的是測試他們的智力，而實際上這些題其實都是無解的，實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。

控制組的學生直接做題，而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。在第二組學生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學生都被帶去做題。

結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘，而蘿卜組只堅持了8分鐘。合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。

創造力思維，做規劃，專注做事都需要花費意志力資源，強迫自己做不喜歡的事情的時候意志力資源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大腦就自動罷工，效率下降，開始拖延，工作質量不盡人意。意志力像肌肉一樣，通過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛煉肌肉一樣增強自己的意志力。但是意志力還是有個基本區間，而且一大部分是由基因決定的。學霸之所以成績好，一定程度在于他們的意志力資源較多，能夠堅持較長時間的“枯燥”事物。

那么問題來了，如何利用有限的意志力做盡量多的事情，大體有兩種思路：

積累盡量多的意志力資源：

堅持身體鍛煉，保持充足睡眠，堅持定時健康飲食。

意志力作為一種生理資源，是建立在身體這個機器良好運轉的前提下。，鍛煉一個小時能提高一些意志力上限，睡滿八小時和吃飽飯能給意志力充電。

有積極樂觀的人生態度，有一群正能量的朋友，有一個正面的偶像，相信自己通過努力能夠改變。

人是一種社會動物，他人的期待能讓懦夫變成英雄，當然他得有顆英雄的心。

減少意志力資源的消耗：

培養習慣，同時將習慣嫁接在已有習慣之上，或者利用工具強制習慣

能夠減少大腦的決策，從而減少意志力消耗。比如每天下班都去健身，不給自己找例外。

喜歡至少不討厭你自己做的事情

做不喜歡的事情會大幅消耗意志力，要么試著喜歡你在做的事情，要么換喜歡的事情做，人生意志力就那么多，不要浪費了。

改變之所以困難在于培養上面的習慣本身也需要意志力，維持上述習慣也需要一定意志力投入。對于很多人而言，就進入了一種“低意志力均衡陷阱”，他沒有意志力因為他沒有意志力培養出建立意志力的良好習慣。